😴 अच्छी नींद के लिए कौन-सा योग किया जा सकता है?
सोने से पहले हल्का और आरामदायक योग शरीर और दिमाग को रिलैक्स करने में मदद कर सकता है।
- 🧘 बालासन (Child’s Pose) — 1–3 मिनट
शरीर को आराम देने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है। - 🦋 बद्ध कोणासन (Butterfly Pose) — 1–2 मिनट
धीरे-धीरे करें और सांस पर ध्यान दें। - 🦵 विपरीत करणी (Legs Up the Wall) — 5–10 मिनट
पैरों को दीवार पर टिकाकर आराम से लेटें। - 🪷 सुखासन + गहरी सांस — 3–5 मिनट
आराम से बैठकर धीमी और सहज सांस लें। - 🧘♂️ शवासन (Corpse Pose) — 5 मिनट
पीठ के बल लेटकर पूरे शरीर को ढीला छोड़ें और सांस पर ध्यान दें।
🌙 10 मिनट का सोने से पहले रूटीन
बालासन 2 मिनट → बद्ध कोणासन 2 मिनट → विपरीत करणी 3 मिनट → शवासन और धीमी सांस 3 मिनट।
ध्यान रखें: सोने से ठीक पहले बहुत तेज योग, कठिन आसन या जोरदार प्राणायाम करने के बजाय शांत और धीमी गतिविधियां रखें।
