🧘 बालासन (Child’s Pose) — 1–3 मिनट
बालासन एक आराम देने वाला योगासन है, जिसे शरीर को रिलैक्स करने और मन को शांत करने के लिए किया जाता है।
कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठें और एड़ियों पर धीरे से बैठ जाएँ।
- घुटनों को आरामदायक दूरी तक रखें।
- सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएँ।
- माथे को जमीन या कुशन पर रखें।
- हाथों को आगे फैलाएँ या शरीर के पास आराम से रखें।
- आंखें बंद करके धीमी और गहरी सांस लें।
- इस स्थिति में 1–3 मिनट आराम करें।
- धीरे-धीरे वापस बैठने की स्थिति में आएँ।
🌿 तनाव के लिए टिप: हर बार सांस छोड़ते समय कंधों और चेहरे को ढीला छोड़ने की कोशिश करें।
⚠️ सावधानी: घुटने, टखने या पीठ में दर्द हो तो इसे जबरदस्ती न करें और कुशन/तकिए का सहारा लें।
