मसाला तंबाकू/गुटखा/खैनी कैसे छोड़ें ?
अगर आप मसाला तंबाकू/गुटखा/खैनी छोड़ना चाहते हैं, तो इसे अचानक छोड़ना या धीरे-धीरे कम करना—दोनों तरीके इस्तेमाल किए जाते हैं। सबसे जरूरी है निकोटीन की craving के लिए पहले से योजना बनाना।
🚭 छोड़ने का आसान तरीका
- एक Quit Date तय करें — अगले 7 दिनों के अंदर कोई तारीख चुनें और उस दिन से तंबाकू पूरी तरह बंद करें।
- सारा तंबाकू हटा दें — घर, जेब, बाइक/कार और काम की जगह से पाउच/डिब्बी निकाल दें।
- Craving आने पर 10 मिनट का नियम — पानी पिएं, टहलें, गहरी सांस लें या किसी काम में ध्यान लगाएं। craving आमतौर पर लगातार नहीं रहती।
- मुंह व्यस्त रखें — बिना चीनी वाली chewing gum, सौंफ या इलायची इस्तेमाल कर सकते हैं।
- Triggers पहचानें — चाय, खाना खाने के बाद, दोस्तों के साथ बैठना या तनाव जैसी परिस्थितियों में खास सावधानी रखें।
- निकोटीन replacement पर विचार करें — nicotine gum/lozenge/patch cravings और withdrawal कम करने में मदद कर सकते हैं। फार्मासिस्ट या डॉक्टर से सही विकल्प और dose पूछना बेहतर है।
- Slip हो जाए तो हार न मानें — एक बार तंबाकू खा लेने का मतलब यह नहीं कि कोशिश खत्म हो गई। उसी दिन दोबारा रोक दें।
😣 शुरुआत में क्या हो सकता है?
पहले कुछ दिनों में चिड़चिड़ापन, बेचैनी, ध्यान लगाने में परेशानी, नींद में बदलाव और तंबाकू खाने की तेज इच्छा हो सकती है। ये nicotine withdrawal के सामान्य लक्षण हैं और समय के साथ कम होते हैं।
🦷 एक जरूरी बात
मसाला तंबाकू/गुटखा मुंह के कैंसर और oral precancerous conditions का जोखिम बढ़ाता है। अगर मुंह में 3 सप्ताह से ज्यादा रहने वाला छाला, सफेद/लाल दाग, मुंह कम खुलना, लगातार दर्द या निगलने में परेशानी हो तो dentist/ENT या डॉक्टर को दिखाएं।
