🧘 पद्मासन (Lotus Pose)
पद्मासन योग का एक प्रसिद्ध बैठकर किया जाने वाला आसन है। इसमें दोनों पैरों को मोड़कर विपरीत जांघों पर रखा जाता है और रीढ़ को सीधा रखकर ध्यान या प्राणायाम किया जाता है।
कैसे करें?
- जमीन पर योग मैट बिछाकर बैठें।
- दाहिने पैर को मोड़कर उसका पंजा बाईं जांघ के ऊपर रखें।
- बाएं पैर को मोड़कर उसका पंजा दाईं जांघ के ऊपर रखें।
- दोनों घुटनों को आराम से जमीन की ओर रखें।
- रीढ़, गर्दन और सिर को सीधा रखें।
- हाथों को घुटनों पर रखें और सामान्य सांस लेते रहें।
- शुरुआत में 30 सेकंड–1 मिनट, आरामदायक लगे तो धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
संभावित फायदे
- ध्यान और एकाग्रता के अभ्यास में मदद कर सकता है।
- बैठने की मुद्रा और रीढ़ की सीध बनाए रखने में सहायक हो सकता है।
- शांत होकर सांस लेने और ध्यान करने के लिए उपयोगी है।
- कूल्हों और घुटनों के आसपास लचीलेपन पर काम करता है।
⚠️ सावधानी: घुटने, कूल्हे या टखने में दर्द/चोट हो तो जबरदस्ती पैर न मोड़ें। दर्द होने पर आसान क्रॉस-लेग्ड बैठने की मुद्रा अपनाएं।
