🏃 व्यायाम करने से ब्लड शुगर कैसे नियंत्रित होता है?

व्यायाम के दौरान हमारी मांसपेशियां ग्लूकोज़ को ऊर्जा के लिए इस्तेमाल करती हैं, इसलिए खून में मौजूद शुगर कम होने में मदद मिलती है।

🔬 शरीर में क्या होता है?

व्यायाम → मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ती है → ग्लूकोज़ का इस्तेमाल बढ़ता है → ब्लड शुगर कम होने में मदद

• 💪 मांसपेशियां ग्लूकोज़ इस्तेमाल करती हैं: चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि में मांसपेशियों को ऊर्जा चाहिए होती है।
• 🩸 इंसुलिन का असर बेहतर हो सकता है: नियमित शारीरिक गतिविधि से शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।
• ⚖️ वजन नियंत्रित करने में मदद: नियमित व्यायाम वजन और शरीर की अतिरिक्त चर्बी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे Type 2 diabetes के जोखिम और ब्लड शुगर नियंत्रण पर सकारात्मक असर पड़ सकता है।
• ❤️ हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए भी लाभ: नियमित गतिविधि डायबिटीज से जुड़ी हृदय संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

🚶 कितना व्यायाम?

कई वयस्कों के लिए सामान्य लक्ष्य हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि है, जैसे तेज चलना, साथ में सप्ताह में कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां।

⚠️ डायबिटीज की दवा या इंसुलिन लेने वाले लोगों में व्यायाम के दौरान ब्लड शुगर बहुत कम भी हो सकती है। इसलिए व्यायाम का समय और भोजन/दवा का संतुलन डॉक्टर की सलाह के अनुसार रखना महत्वपूर्ण है।