💧 रोज कितना पानी पीना चाहिए?
हर व्यक्ति के लिए एक ही मात्रा तय नहीं है। जरूरत उम्र, शरीर के आकार, मौसम, व्यायाम और भोजन पर निर्भर करती है।
- 👨 वयस्क पुरुष: लगभग 3.7 लीटर कुल पानी/दिन
- 👩 वयस्क महिला: लगभग 2.7 लीटर कुल पानी/दिन
ध्यान दें—इसमें पानी के साथ भोजन, दूध, चाय आदि से मिलने वाला पानी भी शामिल है। इसलिए सिर्फ सादा पानी इतना पीना जरूरी नहीं है।
☀️ गर्मी या ज्यादा पसीना आए तो
व्यायाम, गर्म मौसम, बुखार या ज्यादा पसीना आने पर पानी की जरूरत बढ़ सकती है।
⚠️ बहुत ज्यादा पानी भी नुकसान कर सकता है
कम समय में जरूरत से बहुत ज्यादा पानी पीने से शरीर में सोडियम कम (hyponatremia) हो सकता है। इसलिए जबरदस्ती बहुत ज्यादा पानी पीने के बजाय प्यास और शरीर की जरूरत के अनुसार लें।
आसान तरीका: सामान्य परिस्थितियों में दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पिएं और पेशाब का रंग बहुत गहरा होने पर अपने hydration पर ध्यान दें।
