🧘 सुखासन — 5–10 मिनट
सुखासन एक सरल बैठने वाला योगासन है, जिसे तनाव और मानसिक बेचैनी कम करने तथा ध्यान और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जाता है।
कैसे करें:
- जमीन पर योगा मैट बिछाकर आराम से बैठें।
- दोनों पैरों को मोड़कर एक-दूसरे के सामने रखें।
- रीढ़, गर्दन और सिर को सीधा रखें।
- हाथों को घुटनों पर रखें।
- आंखें बंद करके धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
- इसी स्थिति में 5–10 मिनट आराम से बैठें।
- शुरुआत में असुविधा हो तो 2–3 मिनट से शुरू करें।
ध्यान रखें: घुटने या कूल्हे में दर्द हो तो जबरदस्ती पैर न मोड़ें; जरूरत हो तो कुशन का सहारा लें।
